임신과 출산

영양

Nutrition

고단백, 고칼슘, 고철분 음식섭취

• 고단백
  육류, 생선류, 콩류

열량 필요량의 비교

• 열량 필요량의 비교
  비임신 시: 2000 kcal/day
  임신 중: 2300~2400 kcal/day
  수유 시: 2500 kcal/day
  
  모유를 먹이는 수유부는 300~500kcal정도의 열량이 더 요구되기 때문에 충분한 수분섭취(하루에 2리터 이상)와 균형잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.

식사

주식으로는 3~4끼, 간식으로는 2끼 정도가 적당합니다.

산후조리 시 식사요령

Meal tips for postpartum cooking

• 분만 후 24시간 동안은 죽이나 스프, 물과 보리차를 자주 마셔 수분공급을 충분히 해주도록 합니다.
• 단백질, 칼슘, 철분이 풍부한 식사를 합니다.
• 생선, 우유, 닭고기, 달걀 등 동물성 단백질이 풍부한 식품, 비타민이 많은 과일과 야채, 뼈째 먹는 생선이나 비타민A가 많이 들어있는 녹황색 채소 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 산후에 주의해야 할 식생활
  - 카페인이 함유된 음료는 산욕기에도 주의하는 것이 좋습니다.
  - 약물복용, 흡연, 음주는 피하는 것이 좋습니다.
  - 자극이 심한 향신료나 짜고 매운 음식들은 자제하도록 합니다.
• 변비가 심한 경우
  - 수분을 많이 섭취하고 섬유질이 많은 녹황색 채소와 과일을 섭취 합니다.
  - 아침에 일어나 생수나 우유, 과일쥬스를 마셔도 변비를 치료하는데 도움이 됩니다.
• 빈혈이 있는 경우
  - 쇠고기, 간, 새우, 달걀노른자 등 철분이 많이 함유된 식품과 함께 신선한 과일, 채소 등을 섭취합니다.
  - 빈혈 정도에 따라 의사와 상의하여 철분제를 복용할 수도 있습니다.

산후 체중관리

Postpartum weight managementeal tips for postpartum cooking

• 첫 임신 나이와 출산 횟수, 총 수유기간도 비만에 영향을 줍니다.
  - 25세 미만에서 첫 출산을 할 경우 비만이 될 확률은 1.5배 높습니다.
  - 3명 이상 출산한 경우 비만 위험이 2.5배로 높아집니다.
  - 모유수유를 할 경우 산후 6개월 내에 3kg, 1년 내에 3.5kg정도 감량이 됩니다.(일반적으로 수유부가 비수유부보다 비만이 될 확률이 적다는 의미입니다.)
• 산후조리 중 일상생활에서의 활동량과 운동량이 줄게 되어 비만의 원인이 될 수 있습니다. 그 상태로 육아를 하게 되면 자신의 바뀐 외모에 대한 실망감과 가중되는 육아의 부담으로 우울증이 발생할 수 있습니다. 이것이 원인이 되어 생활의 의욕을 잃게 돼 폭식 등을 유발하게 되고 임신 전 몸무게를 회복하기도 전에 비만이 될 수 있습니다.
• 운동 등으로 체중을 조절해야 합니다.
  - 모유수유를 지속하는 것은 체중감량에 도움이 됩니다.